Egal, ob Anfänger oder ambitionierter Sportler: Ein Trainingsband sorgt für ein effektives und abwechslungsreiches Ganzkörpertraining.

Wir zeigen Ihnen hier einige Übungen für den Einstieg in das Training mit Band. Viel Spaß dabei!

Schrittstellung, vorderer Fuß auf der Bandmitte. Handflächen zeigen nach oben.
Unterarme beugen und wieder strecken.

Stand auf der Bandmitte.
Die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe ausstrecken und wieder heranziehen.

Stand auf der Bandmitte. Bandenden vor dem Körper kreuzen.
Arme über die Seite bis über den Kopf anheben und wieder senken.

Bandverlauf hinter dem Körper; Bandenden seitlich greifen; Ellbogen gebeugt.
Bandenden vor dem Körper zusammen führen.

Band vor dem Körper auf Brusthöhe greifen (Abstand zwischen den beiden Händen ca. 10 cm). Arme gestreckt.
Abwechselnd einen Arm vorne fixieren und den anderen Arm nach hinten ziehen. Arme/Schultern nach 2-3 Mal kurz lockern, dann weiterüben.

Rückenlage. Beine ca. 90 Grad anwinkeln; Bandmitte flächig um die Fußsohlen wickeln; Bandenden greifen und Hände locker in den Nacken legen (Ellenbogen nach außen).
Oberkörper leicht anheben und wieder senken. Ideal für Einsteiger: Das Band erleichtert die Bewegung.

Rückenlage mit der Bandmitte unter dem oberen Rücken. Fersen aufgestellt; Bandenden am Boden greifen.
Arme abwechselnd zum gegenüberliegenden Knie ziehen.

Bandmitte um eine Fußsohle legen und die Bandenden auf Kopfhöhe (Unterarmstütze) halten.
Bein strecken und langsam wieder beugen. Das Unterlegen eines Kissens vermindert die Druckbelastung auf das Stützknie.

Parallelstand mit einem Fuß auf beiden Bandenden; der andere Fuß befindet sich in der Bandschlaufe.
Bein abspreizen.