Entspannung

Zählen Sie beim Ein- und Ausatmen bis vier, um eine gleichmäßige Atmung zu erreichen. Atmen Sie dabei durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Beim Einatmen können Sie sich z.B. vorstellen, dass Sie einen angenehmen Duft aufnehmen, der sich im ganzen Körper ausbreitet. Halten Sie am besten eine Hand auf Ihren Bauch und atmen Sie gleichmäßig und tief bis in den Bauch hinein. Ihre Hand hebt sich dabei. Beim Ausatmen können Sie sich vorstellen, dass Sie mit dem Atem eine Kerze auslöschen. 

Wenn es Ihnen möglich ist, können Sie die Länge der Atemzüge steigern. Es soll aber nicht anstrengend sein, sondern stets entspannt.