Ausdauer

Gehen Sie die Treppen in einem angenehmen, zügigen Tempo hoch und langsam wieder runter. Achten Sie dabei darauf, dass Sie Ihren Fußballen belasten, nicht die Ferse! Die Arme können seitlich mitschwingen und so die Aufwärtsbewegung unterstützen. Beginnen Sie mit 3-5 Wiederholungen und steigern Sie diese langsam und stetig. Auch das Tempo können Sie nach einigen Übungseinheiten weiter anpassen. 

Je höher die Stufen sind, desto größer ist die Belastung. Steigern Sie die Übung weiter, indem Sie jede 2. Stufe überspringen. Denken Sie zwischen den Wiederholungen auch daran, Pausen einzulegen und genug zu trinken.